barki biceps triceps

[...] tak przekładał co chwilę ciężary to się nawet nie spocę :( klata: -wyciskanie sztangielek poziomo 3s -rozpiętki 2s brzuch: Aerobiczna "szóstka" Weidera- A6W barki: -Wyciskanie sztangi siedząc 2s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s triceps: -wyciskanie sztangielki francuskie 3s -wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 3s [...]

powiedzmy, że trochę uprościłem mój paln: klata: -wyciskanie sztangielek poziomo 4s brzuch: Aerobiczna "szóstka" Weidera- A6W barki: -Wyciskanie sztangi siedząc 2s triceps (priorytet): -wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 4s plecy: -wiosłowanie 4s nogi: -hack-przysiady 2s biceps: -uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s [...]

[...] tak poza tym to plan może być? powtarzany łącznie 3 razy, 4 razy w tygodniu klata: -wyciskanie sztangielek poziomo 4s brzuch: Aerobiczna "szóstka" Weidera- A6W barki: -Wyciskanie sztangi siedząc 4s triceps (priorytet): -wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 4s plecy: -wiosłowanie 4s nogi: -hack-przysiady 4s biceps: -uginanie [...]

czy taki podział będzie dobry Poniedziałek: klata+triceps Wtorek: Nogi Środa:Wolne Czwartek: Plecy+biceps Piątek: Barki+Brzuch Czy takie połączenie będzie dobre

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 3x6-12p -wyciskanie sztangi skos 3x6-12p -wyciskanie hantli skos 3x6-12p -rozpiętki płasko 3x6-12p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x6-12p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x6-12p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x6-12p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -ściąganie drążka za głowę [...]

progres ciężarowy musi być więc jak dajesz radę dokładaj z treningu na trening jak nie dajesz rób tak jak robisz ile masz tych serii ? Nogi 5s (3s uda, 2s łydki) Plecy 3s Klatka 3s Barki 2/3s Triceps 2s Biceps 2s

moze dodam ze chodzi mi olaczenie cwiczen: cy moge robic tak? push:klatka-barki-triceps pull:nogi-plecy-biceps ????

ok to moze rzucilbys okiem na to: Push&pull 4razy na tydzien pusch:klata,barki ,triceps wyciskanie sztangi na klatke(plasko) 4 s wyciskanie sztangielek na skosie 3s wyciskanie sztangi za karku 4 s unoszenie hantelek bokiem 4s unoszenie hantli wzdloz tulowia 3 s francuskie wyciskanie 4s przysiad francuski 4s pull;nogi,plecy,biceps przysiad [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń. Potem nogi na razie mam sztangę więc przysiady też jak z klatą 3 serie po 10. Następnie łydki wznosy na palcach siedząc z obciążeniem 3x 10. Potem barki unoszenie ramienia w bok stojąc 3x 10 Szrugsy 2x 10 Biceps uginanie przedramion ze sztanga 3x 10 Triceps kickbacks'y ([polskiej nazwy nie znam) 3x 10 link to cwiczenia [...]

[...] powiesz na takie coś? planuję trenować treningiem podwójnie dzielonym. Mój tydzień wyglądałby tak: pn wt sr czw pt sob nd b1 a2 mt - mt b2 a1 gdzie A to zestaw klatka+barki+triceps B to zestaw nogi+plecy+biceps 1 to wersja lekka zestawu 2 to wersja ciężka zestawu Wg. mnie to najlepsze połączenie siłowni z mt, ale zależy [...]

I teraz moje pytanie Proszę o sprawdzenie rozkładu treningów Staż 3 lata i ostatnio wykonywałem split 2x partia PON klatka + plecy WT nogi + prostowniki + brzuch ŚR barki + triceps + biceps PT klatka + plecy SOB nogi + prostowniki + brzuch Połączenia klatka + plecy oraz nogi + prostowniki + brzuch sprawdziłem już na sobie i dobrze to działa

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x12 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x12 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12 Nogi+barki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x12 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Wyciskanie sztangielek 3x12 [...]

czy mogę przy splicie ćwiczyć partie 2x w tygodniu? np pon i pt klatka, biceps, nogi a wt i czw barki, triceps i plecy?

Czesc chlopaki, od lat mam problem z bolem nadgarstkow, lekarze nie wiedza co sie dzieje i zawsze jak wracam do treningow to po okolo miesiacu dopada mnie bol nadgarstkow, zawsze sie dobrze rozgrzewam itd. Trening jest na czysta mase systemem FBW 3 razy w tygodniu, mam dostep do kazdego rodzaju urzadzen i maszyn. PROSZE DORADZCIE MI CWICZENIA [...]

[...] nie całkiem wąskim jak do tricepsa. Przede wszystkim na środek klatki wycisk ściskający i dipsy. Hellboys drugi zestaw lepszy, nie jestem zwolennikiem robienia innej partii po nogach. Chociaż dodatkowy dzień na same barki nie wydaje się dobrym pomysłem (mała partia) lepiejby dorzucić do barków biceps albo triceps a plecy zrobić z kapturami tylko.

Jadę splitem już 2 m-ce tym samym więc pora na zmiany w planie Czytałem gdzieś że nie powinno ćwiczyć się tricepsa w tym samym dniu co klatki bo jest zmęczony po klatce i nie można wykorzystać do treningu maksymalnych ciężarów. Pierwsze pytanie czy to prawda? jeżeli tak to czy z bicepsem i plecami nie jest tak samo? Czy split może wyglądać tak? [...]

Witam Mam 18 lat, wzrost 188cm, waga 84,5kg, od 2 lat ćwiczyłem z hantelkami z niezłymi wynikami teraz dokupiłem sobie jeszcze drążek. Ułożyłem sobie plan fbw i proszę o ocenę. Klatka - Pompki na poręczach 4s Plecy - Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 2s - Wiosłowanie hantlem 2s Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s [...]

NIEDZIELA - nogi PONIEDZIAŁEK - klatka,biceps CZWARTEK -plecy PIĄTEK -barki,triceps p.s nie myślcie ze nogi ominałęm specjalnie

kurde.. to trudno będzie mi ułożyć plan pod rampe heh ;p od 1roku ćwiczę splitem georgu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

[...] Ćwiczenie 1: Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie [...]